심장 질환을 앓는 이들을 위한 건강한 운동 가이드

심장 질환을 앓는 이들을 위한 건강한 운동 가이드

심근경색, 부정맥, 심방 세동 등의 심장 질환을 겪는 사람들에게 적당한 운동은 심장을 강화하는 데 필수적입니다. 그러나 이러한 상태에서는 심장에 과도한 부담을 줄 수 있는 격한 운동을 피해야 합니다. 심장의 박동 수(심박수)가 증가하는 것은 심장에 부담을 줄 수 있기 때문이죠. 그렇다면 심장 질환자가 심장 건강을 증진하면서도 안전하게 운동할 수 있는 방법에는 무엇이 있을까요?

운동 시 주의해야 할 신호들

심장 전문의들은 운동 중 심장이 급격히 뛰거나, 현기증, 심한 피로감을 경험한다면, 이는 심장에 무리가 가고 있다는 신호일 수 있다고 조언합니다. 특히, 가슴 통증이 발생한다면 즉시 운동을 중단해야 합니다.

심장 질환자를 위한 운동 지침

1. 운동 강도 점진적으로 높이기: 갑작스러운 운동 강도의 증가는 부상의 위험을 높이고, 기존 증상을 악화시킬 수 있습니다. 그러므로 천천히 그리고 조금씩 운동 강도를 높여가는 것이 중요합니다.
2. 심박수 모니터링: 손목에 착용하는 웨어러블 기기 등을 통해 심박수를 모니터링하는 것이 좋습니다. 특정 수치 이상으로 심박수가 오른다면 운동을 중지하는 것이 안전합니다.
3. 자신의 증상 주의 깊게 관찰하기: 운동 중 자신의 몸에서 발생하는 변화들을 항상 주의 깊게 관찰해야 합니다. 이를 통해 운동을 지속할지, 중단할지를 결정할 수 있습니다.

심장 질환자에게 적합한 운동

심장 전문가들은 큰 에너지를 요구하지 않는 짧은 거리 걷기, 평평한 길에서 자전거 타기, 요가, 필라테스 등을 심장 건강에 좋은 운동으로 꼽습니다. 이들 운동은 강도가 낮아 문제가 발생했을 때 쉽게 중단할 수 있으며, 규칙적으로 실시하면 증상 개선, 스트레스 완화, 체중 감소 등 부수적인 효과를 기대할 수 있습니다.

추가 운동 수칙

• 운동 전 충분한 워밍업을 하여 심장에 갑작스러운 부담을 주지 않도록 합니다.
• 운동 중에는 충분한 수분 섭취가 중요합니다.
• 무거운 물건을 드는 등의 격한 운동은 피합니다.
• 운동 후에는 스트레칭으로 몸을 충분히 풀어주어야 합니다.

심장 질환을 가진 이들도 위의 가이드를 따른다면, 심장 건강을 유지하면서 안전하게 운동할 수 있습니다. 자신의 몸과 심장에 무리를 주지 않는 선에서 규칙적인 운동을 통해 건강을 증진시켜 나가세요.